Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde se dugo koristila kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Danas je postala popularna širom sveta zahvaljujući svojoj jednostavnosti i brojnim zdravstvenim prednostima.

Za razliku od običnog hodanja, kod nordijske varijante aktivno angažujete i gornji deo tela, što vam omogućava da sagorite 20-55% više kalorija. Osim toga, ova aktivnost je prikladna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Angažovanje mišića: Uključuje oko 600 mišića širom tela
• Olakšavanje zglobova: Palice smanjuju opterećenje na kolena i kukove
• Poboljšanje držanja: Pomaže u ispravljanju kičme
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima

Kako odabrati prave palice za nordijsko hodanje

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se razlikuju od običnih šetnih ili skijaških palica. Evo šta treba znati pri izboru:

• Teleskopske palice: Trebalo bi da imaju podešavajuću dužinu kako bi se prilagodile vašoj visini i terenu
• Materijal vrha: Specijalni materijal koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje
• Dužina palica: Pri usponu mogu biti kraće, a pri spustu duže, zavisno od nagiba terena

Nikako ne koristite skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Pravilna tehnika je ključna za maksimalne rezultate:

1. Postavite se uspravno sa opuštenim ramenima
2. Držite palice blizu tela pod uglom od oko 60 stepeni
3. Koračajte prirodno, prvo stavljajući petu pa zatim prednji deo stopala
4. Ruke i noge treba da rade u suprotnom ritmu (desna noga napred - leva ruka napred)
5. Prilikom guranja palice, šaka se otvara na kraju pokreta

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Da biste efikasno sagorevali masti, važno je održavati puls u optimalnoj zoni:

• Zona sagorevanja masti: Do 135 otkucaja u minuti
• Preporučeno trajanje: Minimum 30 minuta 3 puta nedeljno
• Prosečno sagorevanje kalorija: Oko 350 kalorija po seansi

Za praćenje pulsa možete koristiti fitness narukvice ili specijalne pulse-metre.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju i na drugu opremu:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Ranac za vodu i potrepštine, šešir za sunčane dane

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama za optimalne rezultate:

• Hodajte minimum 30 minuta dnevno
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na oko 115/75
• Unosite dovoljno zdravih masnoća (orah, bademi)
• Jejte više povrća i voća različitih boja
• Održavajte redovnu oralnu higijenu
• Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša vina ili piva dnevno)

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je izvrsna priprema za planinarske izlete jer:

• Jača mišiće koje koristite pri usponu i spustu
• Pomaže u ravnomernoj raspodeli težine između nogu i ruku
• Poboljšava opštu kondiciju i izdržljivost

Za duže planinarske ture obavezno investirajte u kvalitetnu planinsku obuću koja će vam omogućiti siguran hod po svim vrstama terena.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak viška kilograma. Zahvaljujući aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, ova aktivnost pruža brojne prednosti u odnosu na obično hodanje. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo vremena posvećenog pravilnoj tehnici, nordijsko hodanje može postati ključni deo vašeg zdravog života.