Lagane večere za mršavljenje: Kako se zasititi bez puno kalorija

Ako vam se večerama javlja glad, ali želite da izbegnete visokokaloričnu hranu, ovaj vodič će vam pomoći da pronađete idealne kombinacije koje zasite a ne goje. Evo najboljih predloga za zdrave večernje obroke.

Zašto su proteini ključni za večeru?

Večernji obrok treba da bude baziran na proteinima sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Proteini se sporije variju, što vam obezbeđuje dugotrajniju sitost, a istovremeno pomažu u sagorevanju masti tokom noći.

Najbolje proteinske opcije za večeru

• Tunjevina u salamuri - Bez dodatka ulja, sa svežim povrćem
• Piletina ili belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno na teflonu bez ulja
• Riba - Belo morsko meso kao što je oslić, pečeno u rerni
• Jaja - Kuvana ili omlet od belanaca (ne svake večeri)
• Nemasni sir - Ella sir ili drugi mladi sirevi sa niskim procentom masti

Idealne kombinacije sa povrćem

Da bi obrok bio potpun i zasitniji, proteine kombinujte sa vlaknastim povrćem:

• Zelena salata sa tunjevinom i kaprama
• Piletina sa pečenim šampinjonima
• Grilovani oslić sa blitvom
• Ella sir sa paprika, krastavcima i malo maslinovog ulja
• Omlet od belanaca sa špinatom

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Voće (posebno slatko voće kao banane i grožđe)
• Hleb, testenine, pirinač i druge ugljene hidrate
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove i alkohol
• Skrobno povrće (krompir, pasulj, boranija)

Kreativni recepti za raznovrsne večere

Da vam večera ne dosadi, evo nekoliko kreativnih ideja:

1. Pecena paprika punjena ella sirom

Papriku izdubite, napunite mešavinom ella sira, bibera i bosiljka. Pečite u rerni dok paprika ne omekša.

2. Piletina u kesi za pečenje

Stavite pileće file u kesu za pečenje, dodajte iseckanu šargarepu, celer i malo belog luka. Pečte u rerni oko 40 minuta.

3. Krem supa od brokolija

Brokoli skuvajte u malo vode, blenderujte sa malo ella sira umesto pavlake. Začinite sa biberom i belim lukom.

4. Salata od tunjevine sa jogurtom

Tunjevinu u salamuri pomešajte sa naseckanim krastavcima, dodajte nemasni jogurt, malo limunovog soka i mirodjiju.

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je dobro jesti kasno uveče?

Idealan vremenski razmak između večere i spavanja je 2-3 sata. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.

Šta ako ogladnim kasno uveče?

Popijte šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda ili pojedite malo nemasnog sira sa krastavcem. Izbegavjte ugljene hidrate.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Večera bi trebalo da bude najmanji obrok u danu, sa oko 300-400 kalorija, zavisno od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u pravilnim večernjim obrocima. Fokusirajte se na kombinaciju kvalitetnih proteina i vlaknastog povrća, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i večerajte najmanje 2 sata pre spavanja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama da vam ishrana ne dosadi i uživajte u procesu postizanja zdravije verzije sebe!